La biotina es una vitamina del grupo B, la B7, que tu cuerpo necesita para aprovechar los alimentos. ¿Para qué sirve la biotina? Contribuye al mantenimiento normal del cabello, la piel y las mucosas, y por eso se toma sobre todo por el cabello, las uñas y la piel. La mayoría de las personas obtiene la que necesita con la comida, y donde un suplemento marca la diferencia es cuando falta. Aquí tienes lo que dice la ciencia, quién puede necesitarla, cómo se toma y un aviso importante si te vas a hacer un análisis de sangre.
¿Qué es la biotina?
La biotina, también llamada vitamina H, es una vitamina hidrosoluble: se disuelve en agua. El cuerpo solo guarda una pequeña reserva y lo que sobra sale por la orina, así que hay que reponerla con regularidad.
Trabaja en el metabolismo: ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía y a fabricar ácidos grasos. También participa en la producción de queratina, la proteína que forma el cabello y las uñas.
La obtienes de muchos alimentos, y las bacterias normales del intestino también producen algo de biotina.
¿Para qué sirve la biotina en el cabello, las uñas y la piel?
Esto es lo que pasa en cada zona cuando falta, y lo que se ha visto con suplementos:
| Zona | Si falta biotina | Qué dicen los estudios con suplementos |
|---|---|---|
| Cabello | Se debilita y se cae, y también se pierde vello del cuerpo | Los médicos han visto mejorar con dosis altas un trastorno raro del cabello en algunos niños |
| Uñas | Se vuelven frágiles | En estudios pequeños, algunas personas con uñas finas y débiles notaron las uñas más fuertes con dosis elevadas |
| Piel | Sale una erupción alrededor de los ojos, la nariz y la boca | Mejoró una erupción en algunos bebés; en adultos hay muy poca evidencia |
Si lo que te preocupa es que se te cae el cabello, la biotina es una pieza más: primero hay que encontrar la causa. Te lo explicamos paso a paso en caída del cabello: qué hacer y qué tomar.
¿La biotina funciona? Lo que dice la ciencia
La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos lo dice claro: la biotina se promociona mucho para el cabello, la piel y las uñas, pero la evidencia científica es muy poca y hacen falta más estudios para recomendarla con esos fines.
Una revisión científica de 2017, hecha desde el Hospital Infantil de Filadelfia, reunió todos los casos y ensayos publicados sobre biotina para el cabello y las uñas:
- Todos los casos con mejora eran de personas con un problema de fondo. 10 de los 18 eran trastornos hereditarios que impiden aprovechar bien la biotina.
- Hubo 3 casos de uñas quebradizas que ganaron fuerza con 2.500 a 3.000 mcg al día.
- No encontró ningún ensayo controlado que demostrara su efecto en personas sanas.
¿Qué significa para ti? Que si te falta, reponerla ayuda. Y que si comes variado, la biotina encaja como lo que es: un apoyo que suma a una buena alimentación.
¿Quién puede tener falta de biotina?
La carencia real es poco común: la mayoría de las personas obtiene suficiente biotina de lo que come. Tienen más riesgo:
- Las personas con deficiencia de biotinidasa, un trastorno genético raro.
- Las personas con dependencia del alcohol.
- Las mujeres embarazadas y las que dan de lactar.
- Quien toma medicamentos anticonvulsivos (para la epilepsia) durante un año o más: pueden bajar mucho la biotina.
- Quien toma isotretinoína (un medicamento para el acné) o antibióticos durante mucho tiempo, o tiene problemas para absorber los alimentos en el intestino.
Además de los cambios en el cabello, las uñas y la piel, la falta de biotina puede dar orzuelos, dolor muscular o la lengua hinchada. En casos graves llega a causar convulsiones y otros problemas del sistema nervioso. Si te reconoces en algo de esto, consulta a tu médico.
¿Cuánta biotina necesitas al día?
Estas son las cantidades recomendadas por día según los NIH:
| Etapa | Biotina al día |
|---|---|
| Niños de 9 a 13 años | 20 mcg |
| Adolescentes de 14 a 18 años | 25 mcg |
| Adultos desde los 19 años | 30 mcg |
| Embarazo | 30 mcg |
| Lactancia | 35 mcg |
Una dieta occidental típica aporta entre 35 y 70 mcg al día, y mucha gente toma además de 500 a 1.000 mcg en suplemento. La encuentras en el huevo, el hígado y otras vísceras, las carnes, el pescado, las legumbres, la leche, las nueces y semillas, y verduras como el camote, la espinaca y el brócoli.
¿Cómo se toma la biotina?
Sigue siempre la dosis de la etiqueta de tu producto. En el caso de la Biotina 900 mcg de Vitandes:
- 1 cápsula al día, de preferencia con las comidas principales, con un vaso de agua.
- Tomarla siempre con la misma comida te ayuda a no olvidarla: lo que cuenta es la constancia.
- Si además tomas un multivitamínico, un complejo B o gomitas para el cabello, revisa sus etiquetas: muchos traen biotina, y conviene saber cuánta tomas en total.
¿La biotina altera los análisis de sangre?
Sí, y es lo más importante que debes saber si la tomas. La FDA de Estados Unidos advierte que la biotina de los suplementos puede alterar de forma importante algunos análisis de laboratorio y dar resultados incorrectos sin que nadie lo note.
- Troponina: es el análisis que se usa sobre todo para ayudar a diagnosticar un ataque al corazón. La biotina puede hacer que salga más baja de lo que realmente está, y la FDA ha seguido recibiendo reportes de casos así.
- Hormonas, como las de la tiroides: tomar biotina por encima de las cantidades recomendadas puede dar resultados falsos.
Qué hacer: antes de cualquier análisis, dile a tu médico y al laboratorio que tomas biotina. En una emergencia, también.
Efectos secundarios y contraindicaciones
La biotina se tolera bien: no se conocen síntomas de toxicidad por tomarla, ni se ha demostrado que cause daño. Lo que sí conviene vigilar:
- Los análisis de sangre, como acabas de ver.
- Los medicamentos: algunos bajan la biotina y ella puede interactuar con otros. Si tomas alguno, consulta antes.
- Embarazo y lactancia: habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.
- Alopecia diagnosticada o en tratamiento con el dermatólogo: consúltalo con él primero.
- Alergias: si eres alérgico a alguno de los componentes del producto, déjalo de lado.
¿Cuál es la mejor biotina? Cómo elegir
En farmacias y en internet hay decenas de marcas. Antes de comprar, revisa esto:
- Notificación sanitaria vigente en Ecuador. Viene impresa en la etiqueta y la emite la ARCSA.
- Cuántos mcg trae cada porción y cuántas cápsulas, tabletas o gomitas hay que tomar al día.
- Qué más lleva. Si viene con zinc, selenio o colágeno, lee la lista completa de ingredientes.
- Para cuántos días alcanza. Compara el precio por día, no por frasco.
- Quién la fabrica. El nombre del laboratorio tiene que estar en la etiqueta.
- Qué promete. Si promete resultados en pocas semanas, desconfía: ningún suplemento puede prometer eso.
Biotina 900 mcg de Vitandes: qué trae
Su único activo es la biotina, en cápsulas. Su etiqueta declara piel radiante, cabello saludable y uñas fuertes.
| Dato | Biotina 900 mcg |
|---|---|
| Biotina por cápsula | 900 mcg (en la etiqueta figura como vitamina B8) |
| Cápsulas por frasco | 100: más de 3 meses de uso |
| Cómo se toma | 1 cápsula al día con las comidas principales |
| Para quién | Mayores de 19 años |
| Registro | Notificación sanitaria 39502-ALN-0623, Laboratorios Naturalsplast, Quito |
La Biotina de Vitandes es un apoyo diario y constante para tu cabello, tus uñas y tu piel. Envío gratis a todo Ecuador y pagas al recibirla.
Preguntas frecuentes
¿Se pueden tomar biotina y colágeno juntos?
Sí, se suelen combinar, y hay productos que traen los dos. Son cosas distintas: la biotina es una vitamina y el colágeno, una proteína. Si tomas ambos, revisa que no estés sumando biotina de dos productos. Te contamos qué aporta el colágeno en colágeno hidrolizado: para qué sirve.
¿La biotina de 10.000 mcg es mejor?
Las dosis de 10.000 a 30.000 mcg al día son las que se usan en los trastornos hereditarios, con control médico. En los demás casos publicados, con uñas quebradizas u otros problemas del cabello, se usaron de 300 a 3.000 mcg. Para tomarla por tu cuenta, la dosis la marca la etiqueta.
¿Las mujeres pueden tomar biotina?
Sí. Es un suplemento para adultos, hombres y mujeres. Si estás embarazada o das de lactar, consulta a tu médico antes de tomarla.
¿El huevo crudo quita la biotina?
La clara cruda trae avidina, una proteína que se une a la biotina e impide usarla. Comer clara cruda con frecuencia es una causa conocida de carencia. Al cocinar el huevo, la avidina se desactiva.
¿Biotina en gomitas, tabletas o cápsulas?
Lo que cuenta es la cantidad de biotina por porción, que tenga registro sanitario y qué más trae. Elige el formato que te resulte más fácil de tomar todos los días.
Fuentes:
- Oficina de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH), Biotina: datos en español.
- MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Ácido pantoténico y biotina.
- MedlinePlus, Prueba de troponina.
- FDA, Biotin Interference with Troponin Lab Tests.
- Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 2017.
